都說(shuō)娛樂(lè)圈兒的女星年齡成迷，哪止如此?體重也成迷!看起來(lái)是苗條纖瘦的兩位數(shù)體重，實(shí)則超100斤的大有人在。她們是誰(shuí)?她們通過(guò)哪些方式成功藏肉的?咱往下瞧↓
拼眼力!她們都超瘦，體重兩位數(shù)的卻只有2位!

袁姍姍165cm、張雨綺166cm、楊冪、劉濤、宋茜同為168cm。身高相仿的她們，臉蛋賽著小，雙腿賽著細(xì)、身?xiàng)l賽著順。但，她們之中，只有2位體重是兩位數(shù)，其余三位全都超過(guò)100斤，你能猜出體重沉的是哪三位嘛?不賣(mài)關(guān)子了，公布答案--

5人中，只有楊冪和宋茜的體重是兩位數(shù)(均為90斤)。

What?身材同樣一級(jí)棒的姍姍、濤姐和雨綺，體重全部100+?嗯。
倍兒瘦的袁姍姍張雨綺劉濤，體重卻全是三位數(shù)

“馬甲線(xiàn)女王”袁姍姍腰腹線(xiàn)條頂呱呱，是人盡皆知的事兒。

最近為宣傳新電影《所以……和黑粉結(jié)婚了》，她又開(kāi)始展現(xiàn)“無(wú)止境”的纖細(xì)美腿。編輯正在糾結(jié)猜她85還是90斤時(shí)，她卻自爆體重三位數(shù)的“大秘密”。
瘦成這樣兒了還超100斤，這……怎么可能?

前段時(shí)間熱播的《歡樂(lè)頌》中，劉濤瘦到脫相，顴骨下方凹陷的面頰讓人看著心疼;

修身的白色襯衫穿在她身上時(shí)常晃蕩;

在近日參加的《跨界歌王》中，更是頻頻Show出纖細(xì)有型的大長(zhǎng)腿。
即便身?xiàng)l兒看起來(lái)異常上鏡，濤姐也還是未達(dá)到大部分美眉口中的“兩位數(shù)理想體重”。

濤姐，“體重三位數(shù)”這事兒你藏得還真深誒!
講真，體重三位數(shù)≠身材差
大多數(shù)美眉還停留在通過(guò)體重?cái)?shù)判斷自己胖或瘦的階段，認(rèn)為體重兩位數(shù)=身材好，體重三位數(shù)=身材差，真是這樣么?
●決定胖瘦的不是斤數(shù)，是體脂率

解答這個(gè)疑惑前，我們不妨再來(lái)看看白百何的案例。身高171的她，異常高挑纖瘦。但…你能相信么?

她的體重足足有118斤↑↑↑

袁姍姍、張雨綺、劉濤、白百何，身?xiàng)l超級(jí)順溜的她們體重卻是三位數(shù)的事實(shí)，起碼像我們證明:決定胖瘦的真心不是斤數(shù)!那究竟是什么嘞?標(biāo)答在此--“體脂率”，即你身體內(nèi)脂肪重量占身體總重量的比例。體脂率低，才代表你夠瘦。
●減脂、增肌同步走，妥妥擁有好身材

如果你有關(guān)注袁姍姍、張雨綺、劉濤的微博，一定發(fā)現(xiàn)了她們對(duì)“肌肉”的小偏愛(ài):

而劉濤也曾公開(kāi)在微博中征“肌友”，咳咳別多想，是一起練肌肉的好隊(duì)友啦。

要知道，脂肪的體積是肌肉的4倍，而重量卻是肌肉的1/4。這也就很好解釋了:成功甩掉脂肪并擁有適度肌肉的三位，體重較我們想象的沉(肌肉較脂肪沉)，看起來(lái)卻依舊苗條纖瘦(肌肉較脂肪占空間少)。由此可見(jiàn)，想要擁有如他們一般的好身材，你需要減脂、增肌同步走!
風(fēng)靡女星圈的有氧/力量訓(xùn)練，統(tǒng)統(tǒng)Share給你
感謝袁姍姍、張雨綺、劉濤這三位將生活點(diǎn)滴Po在微博上的“網(wǎng)癮少女”吧，正因如此，編輯才能將她們正在嘗試的簡(jiǎn)單健身運(yùn)動(dòng)，總結(jié)給你!

減脂好選擇:最普通也最高效的跑步
跑步，可算是最便捷也最不考驗(yàn)技巧的揮汗項(xiàng)目，如果你沒(méi)有條件或是沒(méi)有大把時(shí)間投入到有氧搏擊的訓(xùn)練中，就用這項(xiàng)普通且高效的運(yùn)動(dòng)消耗脂肪吧!

區(qū)別劉濤的單純跑步揮汗，張雨綺還巧妙借助跑步機(jī)邊欄進(jìn)行拉筋運(yùn)動(dòng)，為她的奇思妙想鼓鼓掌。

陳意涵也是個(gè)不折不扣的跑步迷，她在微博中曾說(shuō)過(guò):“沒(méi)什么能阻擋我跑步，即便下雨天也要堅(jiān)持個(gè)10公里”。
增肌好選擇:安靜卻高效塑形的Plank

上圖袁姍姍在做的就是平板支撐(Plank)，它是一種類(lèi)似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

做法大致如此:俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

除去袁姍姍和劉濤，王珞丹和吉克雋逸也是Plank的愛(ài)好者之一。這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線(xiàn)條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線(xiàn)條更迷人。

下次試試