關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素對(duì)比/100克

能   量

17 千卡   22 千卡

鈣

14 毫克   69 毫克

鉀

303 毫克   130 毫克

胡蘿卜素

425 微克   250 微克

維生素 C

13.5 毫克   47 毫克

說(shuō)明：數(shù)據(jù)來(lái)自中國(guó)食物成分表標(biāo)準(zhǔn)版第 6 版

比一比

平時(shí)最常見(jiàn)的蔬菜就是大白菜、小青菜、菠菜等等，可能很多小伙伴都不知道南瓜藤也能吃，而且還是營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)的一種蔬菜。

不信？我們拿了最常見(jiàn)的大白菜來(lái)比較，讓大家看看南瓜藤的優(yōu)秀！

南瓜藤有 2 點(diǎn)不輸大白菜

首先，兩者能量都很低，只要少油烹調(diào)，減肥的朋友可以敞開(kāi)吃，不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。而營(yíng)養(yǎng)方面，兩者差別最大的是胡蘿卜素、維生素 C、鈣和鉀。

南瓜藤的鉀和胡蘿卜素含量遠(yuǎn)高于大白菜，分別是大白菜的 2.6 倍、1.7 倍。

南瓜藤比我們都知道的高鉀水果香蕉（256 毫克 / 100 克）還高出幾十毫克的鉀，而且熱量還低，吃了沒(méi)負(fù)擔(dān)。

對(duì)于推薦給高血壓患者的高鉀飲食里，蔬菜是非常重要的來(lái)源。

和南瓜藤一樣優(yōu)秀的高鉀蔬菜，還有菠菜（311）、紅莧菜（340）、萵苣葉（305）、紅心蘿卜（385）、蘆筍（304）、毛豆（478）。在高血壓患者的日常飲食里，這些蔬菜可以換著吃。

但是，論鈣含量和維生素 C 含量，南瓜藤則不及大白菜，分別是大白菜的 20%、29%。

不過(guò)，我們?nèi)粘２恢怀阅瞎咸?，還吃其他蔬菜和新鮮水果，維生素 C 的供應(yīng)已經(jīng)充足了，所以也不要因?yàn)槟瞎咸倬S生素 C 含量低就嫌棄它。

南瓜藤怎么處理

南瓜藤比較常見(jiàn)于南方，如果你家地里還有幸長(zhǎng)著，不妨摘點(diǎn)來(lái)試試。

不過(guò)，現(xiàn)在大部分人可能都沒(méi)見(jiàn)過(guò)長(zhǎng)在地里的南瓜，更沒(méi)見(jiàn)過(guò)南瓜藤，那么外出點(diǎn)菜或者去菜市場(chǎng)買(mǎi)菜的時(shí)候看見(jiàn)了，可以嘗嘗鮮，它是和南瓜一樣的寶貝。

最后給大家分享下南瓜藤該怎么處理。可以把葉先擇下，去掉老莖，切斷洗凈就可以了。

來(lái)源：丁香醫(yī)生

經(jīng)常吃南瓜
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第一次聽(tīng)說(shuō)
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吃過(guò)的，經(jīng)常吃
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