今晚起，蕪湖人請早睡1小時！

3月21日是世界睡眠日

中國睡眠研究會日前公布的

《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示

我國居民平均睡眠時長為6.75小時

我國居民整體睡眠存在

時長不足、質(zhì)量欠佳等問題

究竟睡多久才算睡夠？

如何提高睡眠質(zhì)量？

今天

跟小編一起了解

關(guān)于睡眠的那些事兒

↓↓↓

怎樣算健康睡眠？


根據(jù)《健康睡眠新時代：2023中國健康睡眠白皮書》的研究數(shù)據(jù)，人們普遍存在睡眠時間減少、入睡困難、失眠等問題，睡眠質(zhì)量差、醒后易疲憊、易困乏是人們最直觀的睡眠障礙癥狀。高達80%的受調(diào)者存在睡眠困擾的情況，76.5%的受調(diào)者存在失眠問題，輕度失眠人群達到68.2%。在不同人群中，青年和中年人群失眠現(xiàn)象更為嚴重，占比分別為82.3%和84.3%，女性失眠情況略高于男性。

對于普通人保健而言，科學家們研究發(fā)現(xiàn)，日常生活中的睡眠——覺醒周期既有規(guī)則又有節(jié)律，對機體內(nèi)各系統(tǒng)的穩(wěn)態(tài)有重要影響。


健康睡眠需要符合三個必要條件：


二是睡眠時長合適，正常成年人的晚間睡眠時長應該在7～8個小時，偶爾醒來，然后能很快入睡；

三是睡眠質(zhì)量高，醒來后的感受神清氣爽、精力充沛，可以認為是高質(zhì)量的睡眠。


現(xiàn)代醫(yī)學的“生物-心理-社會因素”模式，提示睡眠問題還與心理健康密不可分。?


熬夜的危害

中國睡眠研究會發(fā)布的調(diào)查報告顯示，我國超3億人存在睡眠障礙，收入越高睡眠越少。數(shù)據(jù)顯示，熬夜是年輕人最大的“睡眠殺手”。主動熬夜型：玩手機、追劇、打游戲、聚會、飲酒等。被動熬夜型：精神壓力、情緒郁結(jié)、不合理用藥、環(huán)境嘈雜、開燈睡覺等。

從內(nèi)分泌角度看，23時以后睡覺就算熬夜。長期熬夜會導致白天困倦、易疲乏，使人長期處于應激狀態(tài)，表現(xiàn)為焦躁、緊張、焦慮，引發(fā)生物鐘紊亂，睡眠質(zhì)量差或失眠，可能導致人體免疫力下降、身體代謝紊亂，增加代謝性疾病、精神疾病、癌癥等的發(fā)病風險。


如何改善睡眠？

那么大家該如何改善自己的睡眠？

這里有一份高質(zhì)量睡眠指南

趕緊來看看

祝你每天睡得飽

睡得香~~

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不管今晚還是以后

請大家一定不要再熬夜

提前1小時睡覺

給自己充分的睡眠時間

祝大家都有好睡眠！

來源：央視新聞、中國睡眠研究會

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