粗糧是排毒美顏的好幫手，食療調(diào)理從內(nèi)養(yǎng)出好皮膚，則是健康美膚的重要途徑。粗糧是保護(hù)皮膚的天使，其含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以有效加速腸部蠕動(dòng)，促進(jìn)通便排毒，減少皮膚問題。今天為你推薦適合清腸養(yǎng)顏的8種粗糧美食！
薏米
471107e350a76dbaa109c75feac7c0ea.jpg (116.63 KB, 下載次數(shù): 261)
下載附件
保存到相冊
2016-7-12 10:20 上傳
薏米性微寒，不適合煮粥或者單吃，與一些能起到溫補(bǔ)作用的食物一起煲湯更為適合，可以把雞腿、番茄與薏米一起燉煮，不但容易消化，而且能起到非常好的滋補(bǔ)效果。
玉米
c63b1d97fd6095d629cb258cddd59f89.jpg (105.77 KB, 下載次數(shù): 276)
下載附件
保存到相冊
2016-7-12 10:20 上傳
玉米纖維素比精米、精面粉高4-10倍。纖維素可加速腸部蠕動(dòng)，排除大腸癌的因子，降低膽固醇吸收，預(yù)防冠心病。玉米還富含鈣、磷、鐵、胡蘿卜素和維生素，有止血降壓和利尿利膽的作用。
蕎麥面
62f45398122ee73bacaed5c015db2baa.jpg (114.11 KB, 下載次數(shù): 259)
下載附件
保存到相冊
2016-7-12 10:20 上傳
蕎麥的蛋白質(zhì)比大米和面粉都高，尤其是成長過程中的兒童，更適合吃一些蕎麥面。對(duì)于老年人可以減血脂、降血壓。蕎麥面條雖然好吃，但每次不應(yīng)食用過多。
紅米
f4b069ce9b0106011c4d9c2db2f12103.jpg (114.58 KB, 下載次數(shù): 268)
下載附件
保存到相冊
2016-7-12 10:20 上傳
紅米比一般的白米蛋白質(zhì)含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也要高一些，更重要的是富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，非常適合產(chǎn)婦、老人、兒童食用，可以有效地補(bǔ)充營養(yǎng)。
小米
77ed78ba8c5743900afe8fde44f3bddb.jpg (112.9 KB, 下載次數(shù): 290)
下載附件
保存到相冊
2016-7-12 10:20 上傳
可蒸飯、煮粥、磨成粉后單獨(dú)或與其他面粉摻和制作餅、窩頭、絲糕、發(fā)糕等，易被人體消化吸收。常食小米能夠養(yǎng)腎氣、除胃熱、利小便。
高粱米
a18df3d77da1def41a46597202612d41.jpg (158.23 KB, 下載次數(shù): 287)
下載附件
保存到相冊
2016-7-12 10:20 上傳
一些胃腸功能略差的人可以嘗試做一些高粱羹，比如在做銀耳羹或者玉米羹的時(shí)候放上一點(diǎn)點(diǎn)高粱，可以讓原本就很營養(yǎng)的羹湯增加一些豐潤的口感。
燕麥
10d6075a3bcaa536af38ca55f0f1195c.jpg (99.44 KB, 下載次數(shù): 294)
下載附件
保存到相冊
2016-7-12 10:20 上傳
燕麥豐富的可溶性纖維可促使膽酸排出體外，降低血液中膽固醇含量，減少高脂肪食物的攝取。同時(shí)，因可溶性纖維會(huì)吸收大量水分，飽腹感很強(qiáng)，經(jīng)常食用，減肥瘦身的效果特別好。
黑豆
4d97a52219f441b656c3bd4549eaf8d9.jpg (105.29 KB, 下載次數(shù): 255)
下載附件
保存到相冊
2016-7-12 10:20 上傳
黑豆蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%-40%，相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍；黑豆含有18種氨基酸，黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老，特別是對(duì)高血壓、心臟病等患者有益。
|
|
回復(fù)
收藏
