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[美食話題] 一人吃飯時(shí)會(huì)吃什么呢?有哪些推薦? [復(fù)制鏈接] qrcode

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發(fā)表于: 2017-7-6 15:02 | 只看該作者 |只看大圖 |倒序?yàn)g覽

一個(gè)人吃飯我覺(jué)得最重要的是健康——葷素營(yíng)養(yǎng)搭配。同時(shí)要控制數(shù)量,畢竟是一個(gè)人吃,做多了浪費(fèi),第二頓的飯菜從口味上也是難以接受的。
從量上來(lái)說(shuō),一份中餐炒菜就很大量了,每次只吃一道菜有些單調(diào)且營(yíng)養(yǎng)不良,我自己的解決方法是改吃西式簡(jiǎn)餐,肉食(肉,魚(yú))+蔬菜的組合,主食少吃,營(yíng)養(yǎng)也解決了。
另外采購(gòu)和預(yù)加工建議在一周的固定時(shí)間進(jìn)行,再把每日食譜確定下來(lái),這樣有計(jì)劃會(huì)提高效率。
這種吃飯的方式還是看美劇得來(lái)的,他們吃什么都是雜七雜八的放到一個(gè)盤(pán)子里,方便快捷。有的人覺(jué)得沒(méi)有主食吃不飽,其實(shí)主食各地方人選擇都是不同的,完全可以摒棄淀粉類的食物,從肉類中攝取蛋白質(zhì)和熱量,然后吃大量綠葉蔬菜補(bǔ)充維生素,膳食纖維,同時(shí)這類食物體積大,可以帶來(lái)飽腹感。
最簡(jiǎn)單經(jīng)典的,也是我個(gè)人比較偏愛(ài)的是這種風(fēng)格,培根,鴨胸,腸+蔬菜沙拉,蔬菜一般西生菜,橙子,西紅柿混搭,如果有羅馬菜是最好不過(guò)的。蔬菜類能生吃不加調(diào)料最好就吃本味,實(shí)在吃不習(xí)慣也不要用沙拉醬而用沙拉汁。這種丘比的就不錯(cuò),口味多,姜汁的最健康。淀粉類主食可以不吃,也可以吃法棍。


如果你覺(jué)得培根鴨胸沙拉汁都是西餐口味不習(xí)慣,而且熏制腌制食品不健康,我推薦你天貓?zhí)旄L?hào)肘子,一個(gè)肘子一個(gè)人吃兩頓沒(méi)問(wèn)題。配大頭菜絲,醬汁有這種日式的,0油脂。或者你可以自己用醬油+味淋兌。肘子淘寶就有。

我個(gè)人已經(jīng)習(xí)慣這種搭配了,主食都省了。自己好好運(yùn)用變化出很多菜式,比如牛排和羊排。



你也可以自己焯水里脊片,然后用調(diào)料汁拌一下。

你也可以以這種魚(yú)生低脂沙拉做主食。

有的時(shí)候減脂完全不攝入碳水的時(shí)候都吃這些。



如果想吃米飯,西式簡(jiǎn)餐吃膩了,可以做這種,豚汁定食,就是深夜食堂里的。有肉有菜有湯,冬天吃很暖和。畢竟自己一個(gè)人住夠苦逼的了,胃暖了心就不會(huì)涼。方法超級(jí)簡(jiǎn)單,材料切好了放水里煮開(kāi)了放入白味增,經(jīng)典的要把肉片稍微炒下,我都省了,對(duì)味道影響不大。自己拿捏吧。具體的百度也有方子。我喜歡米飯里加點(diǎn)納豆。

日式照燒雞腿飯,或者咖喱豬排飯,網(wǎng)上方子爛大街了,但一定要記住我開(kāi)始說(shuō)的,這種方案一定是要肉+菜,菜能生吃生吃,不能生吃焯水。


或者買(mǎi)個(gè)砂鍋臘腸,在天涼后做煲仔飯。

想吃面食可以到菜市場(chǎng)買(mǎi)做好的面條做拌面,或者淘寶云吞面,蝦子撈面,日式冷面,各種意大利面。
青醬

一夫食堂的方子,半半拌面

一個(gè)人,也要好好吃飯!
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洛可可的明媚
發(fā)表于: 2017-7-6 18:41 | 只看該作者

一個(gè)人吃的這么好。想學(xué)習(xí)
來(lái)自: iPhone客戶端
減肥
發(fā)表于: 2017-7-6 15:43 | 只看該作者

真會(huì)吃,我一個(gè)人方便面,麻辣燙或則啃個(gè)玉米加個(gè)牛奶{:4_103:}
來(lái)自: Android客戶端
你伴我多久
發(fā)表于: 2017-7-6 15:56 | 只看該作者

減肥 發(fā)表于 7-6 15:43
真會(huì)吃,我一個(gè)人方便面,麻辣燙或則啃個(gè)玉米加個(gè)牛奶

一包干吃面,一瓶礦泉水夠了
涼了海靜了天
發(fā)表于: 2017-7-6 15:58 | 只看該作者

花生米+啤酒{:4_86:}{:4_86:}
洛可可的明媚
發(fā)表于: 2017-7-6 18:41 | 只看該作者

請(qǐng)收下我的膝蓋~來(lái)自: iPhone客戶端
發(fā)表于: 2017-7-21 19:43 | 只看該作者

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