今天要為大家介紹一種懶人減肥方法——睡覺減肥法！睡覺也能減肥？你在開玩笑吧！沒有開玩笑，掌握了這些小技巧睡覺也能瘦！

睡眠減肥法其實(shí)是利用了生長(zhǎng)激素的作用。人在睡眠中分泌出的生長(zhǎng)激素會(huì)幫助修復(fù)我們的身體，一晚大概能分解約300千卡路里的脂肪，但如果睡眠質(zhì)量不好的話生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)減少多達(dá)7成！

另外，睡眠不足的時(shí)候人體內(nèi)促進(jìn)食欲的物質(zhì)分泌也會(huì)增加。白天人體為抵抗疲勞困倦會(huì)想吃甜的和口味重的食物，往往會(huì)導(dǎo)致吃得過多，也成為長(zhǎng)胖的誘因。

“3·3·7”睡覺減肥方法大揭秘！

再晚也要3點(diǎn)前睡！

人體最容易分泌出生長(zhǎng)激素的時(shí)段是晚上22點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。同時(shí)，依據(jù)人體活動(dòng)周期，3點(diǎn)也是人最容易達(dá)到深度睡眠的時(shí)間。因此在這個(gè)時(shí)間段睡覺會(huì)睡得更香。

最初的3小時(shí)聯(lián)合起來睡

生長(zhǎng)激素在人體進(jìn)入睡眠后的最初三小時(shí)集中分泌，之后的時(shí)段基本不再分泌。為了讓自己一開始睡眠就能陷入酣睡狀態(tài)，睡覺之前先布置好睡眠環(huán)境吧！

每天一共睡7小時(shí)

與每天睡7到8小時(shí)的人比起來，睡5小時(shí)的人肥胖率達(dá)52%，而4小時(shí)的竟高達(dá)73%。而睡得過多也同樣會(huì)導(dǎo)致肥胖率上升。即使工作再忙，也要盡量每天睡夠7小時(shí)哦~~

以下6點(diǎn)更好地幫助你遵守“3·3·7”減肥大法！

臥室和臥具要常保清潔

到處是灰的臟兮兮的臥室是沒辦法舒服酣睡的吧！每天一次，就算是用衛(wèi)生紙輕輕擦掉看得到的灰塵這樣程度的清掃也是好的，要防止房間里落灰。不經(jīng)意間一直放著不管的枕套或床單之類的，也最好一周洗一次。

調(diào)整好“床鋪的氣候”

“床鋪的氣候”是個(gè)聞所未聞的詞吧，這里是指被子里的溫度和濕度。要睡得好的話，溫度以22-34度，濕度以40%-60%為宜。冷氣暖氣用的太過反而會(huì)妨礙入睡，因此最好充分利用定時(shí)器，盡量在床鋪中調(diào)整好自己的體溫。

臉的位置比地板高30厘米以上

空氣中的塵埃等會(huì)隨著時(shí)間而下沉，為了使睡眠時(shí)不至于呼吸到污濁的空氣，打地鋪睡覺的人最好用床墊等來調(diào)整高度使自己的臉可以比地板高30厘米以上。無論怎樣也做不到的時(shí)候，請(qǐng)充分發(fā)揮空氣凈化器的作用吧！

在漆黑的房間里睡覺

在明亮的環(huán)境里誘導(dǎo)睡眠的“褪黑激素”的分泌會(huì)減少，所以為了避免這種結(jié)果，可以試著用遮光簾等打造漆黑的良好睡眠環(huán)境。

小心電視電腦和手機(jī)

筆記本電腦或智能手機(jī)之類的屏幕發(fā)射出來的光線，據(jù)稱會(huì)抑制褪黑色素的生成并妨礙睡眠。因此應(yīng)在睡前2-3小時(shí)避免看筆記本電腦及智能手機(jī)的畫面，為接下來的酣睡掃清障礙。

浴缸泡澡更快入眠

泡澡能使人體表放熱，由此使內(nèi)臟溫度下降，誘導(dǎo)人體睡眠。理想狀態(tài)是睡前一小時(shí)在水溫約38-42度的暖呼呼的熱水中充分地泡上至少10分鐘。沒時(shí)間這么做的話可以只泡泡手或腳，也能起到同樣的效果哦~

胖紙，想要睡覺也減肥，好好睡啊！