速看！什么才是玩手機正確姿勢


你是不是每天睜開眼，第一件事是先看手機；閉眼之前，也得再瀏覽下屏幕，生怕錯過什么大新聞。別以為只有中青年這樣，老年人也不示弱，刷養生直播、微短劇，乃至為了“賺金幣”看廣告。然而……



睡前躺著玩手機
眼睛遭受四重暴擊



1.眼疲勞及近視加深



躺著玩手機時，屏幕與眼睛之間的距離通常不足30厘米。這種超近距離用眼會顯著增加睫狀肌的調節負擔，使其長時間處于收縮狀態，難以放松。久而久之，引發視疲勞、模糊視物、眼脹頭痛等癥狀，甚至形成“假性近視”。



更為嚴重的是，持續過度調節還可能導致晶狀體長期處于“變凸”狀態，增加眼軸延長的風險，進而加快真性近視的發生與發展。



2.斜視及屈光參差



在側躺或仰臥等非對稱體位下，雙眼與屏幕的視距常常不一致。時間一久，可能誘發調節性斜視或隱斜視。



同時，若一只眼睛持續承擔更多聚焦任務，另一只眼會逐漸“懶惰化”，雙眼屈光狀態便可能出現差異，即“屈光參差”。這種狀態不僅會影響視力發育，還可能抑制雙眼視覺功能整合，阻礙立體視覺建立。長期發展可能引發閱讀效率下降、視覺疲勞、注意力分散等問題，甚至增加弱視風險。

3.干眼癥及瞼板腺功能障礙



躺臥姿勢下使用手機時，使用者往往需要不自然地抬眼或偏頭注視屏幕，這會抑制正常的眨眼反應。同時，頭部與眼瞼的相對位置改變，也會影響瞼板腺的自然引流和排泄功能。

這些因素共同作用下，會引發淚液分泌減少或質量下降，導致眼睛干澀、灼熱、異物感、易疲勞等癥狀。若這種用眼習慣長期存在，可能發展為干眼癥，甚至引發瞼板腺功能障礙。



4.關燈玩手機黃斑區受損



在黑暗環境中，為了看清屏幕內容，瞳孔會自動放大，讓更多光線進入眼內。此時屏幕的高亮度光線直接照射在視網膜上，尤其集中在視覺最敏銳的黃斑區域。





長時間處于這種強光刺激下，黃斑區的代謝負擔加重，可能引發視物模糊、變形等問題，黃斑功能也可能逐漸退化。一旦黃斑區受損，視力將大打折扣。



此外，瞳孔放大會讓虹膜向前堆積，導致眼內房角變窄，影響房水正常排出。房水排出受阻，眼壓就會逐漸升高，從而增加青光眼的發生風險。



正確用手機
記住這三點

綜合整理自青年湖南、人民網科普、健康時報、青聚錦官城

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