速看！什么才是玩手機(jī)正確姿勢


你是不是每天睜開眼，第一件事是先看手機(jī)；閉眼之前，也得再瀏覽下屏幕，生怕錯過什么大新聞。別以為只有中青年這樣，老年人也不示弱，刷養(yǎng)生直播、微短劇，乃至為了“賺金幣”看廣告。然而……



睡前躺著玩手機(jī)
眼睛遭受四重暴擊



1.眼疲勞及近視加深



躺著玩手機(jī)時，屏幕與眼睛之間的距離通常不足30厘米。這種超近距離用眼會顯著增加睫狀肌的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，使其長時間處于收縮狀態(tài)，難以放松。久而久之，引發(fā)視疲勞、模糊視物、眼脹頭痛等癥狀，甚至形成“假性近視”。



更為嚴(yán)重的是，持續(xù)過度調(diào)節(jié)還可能導(dǎo)致晶狀體長期處于“變凸”狀態(tài)，增加眼軸延長的風(fēng)險，進(jìn)而加快真性近視的發(fā)生與發(fā)展。



2.斜視及屈光參差



在側(cè)躺或仰臥等非對稱體位下，雙眼與屏幕的視距常常不一致。時間一久，可能誘發(fā)調(diào)節(jié)性斜視或隱斜視。



同時，若一只眼睛持續(xù)承擔(dān)更多聚焦任務(wù)，另一只眼會逐漸“懶惰化”，雙眼屈光狀態(tài)便可能出現(xiàn)差異，即“屈光參差”。這種狀態(tài)不僅會影響視力發(fā)育，還可能抑制雙眼視覺功能整合，阻礙立體視覺建立。長期發(fā)展可能引發(fā)閱讀效率下降、視覺疲勞、注意力分散等問題，甚至增加弱視風(fēng)險。

3.干眼癥及瞼板腺功能障礙



躺臥姿勢下使用手機(jī)時，使用者往往需要不自然地抬眼或偏頭注視屏幕，這會抑制正常的眨眼反應(yīng)。同時，頭部與眼瞼的相對位置改變，也會影響瞼板腺的自然引流和排泄功能。

這些因素共同作用下，會引發(fā)淚液分泌減少或質(zhì)量下降，導(dǎo)致眼睛干澀、灼熱、異物感、易疲勞等癥狀。若這種用眼習(xí)慣長期存在，可能發(fā)展為干眼癥，甚至引發(fā)瞼板腺功能障礙。



4.關(guān)燈玩手機(jī)黃斑區(qū)受損



在黑暗環(huán)境中，為了看清屏幕內(nèi)容，瞳孔會自動放大，讓更多光線進(jìn)入眼內(nèi)。此時屏幕的高亮度光線直接照射在視網(wǎng)膜上，尤其集中在視覺最敏銳的黃斑區(qū)域。





長時間處于這種強(qiáng)光刺激下，黃斑區(qū)的代謝負(fù)擔(dān)加重，可能引發(fā)視物模糊、變形等問題，黃斑功能也可能逐漸退化。一旦黃斑區(qū)受損，視力將大打折扣。



此外，瞳孔放大會讓虹膜向前堆積，導(dǎo)致眼內(nèi)房角變窄，影響房水正常排出。房水排出受阻，眼壓就會逐漸升高，從而增加青光眼的發(fā)生風(fēng)險。



正確用手機(jī)
記住這三點

綜合整理自青年湖南、人民網(wǎng)科普、健康時報、青聚錦官城

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