很多人糾結于什么時候喝奶最合適，營養專家指出，餐前30分鐘先喝牛奶，然后再吃飯，能最有效地降低餐后血糖反應。

營養專家表示，如果在吃飯的同時喝牛奶，雖然也有降低效果，但明顯不如餐前30分鐘的時候效果卓著。營養專家指出，此前就有研究發現，在餐前30分鐘喝水、喝湯、喝飲料、喝牛奶豆漿，都能降低進餐時的自主能量攝入。

有些人擔心空腹不能喝牛奶，營養專家指出，這其實是因為部分人存在“乳糖不耐受”的情況，喝了牛奶之后會出現腹脹甚至腹痛腹瀉的情況。如果本來沒有乳糖不耐受，空腹喝牛奶是完全沒有問題的。如果確實空腹喝奶后胃腸不適，或者對牛奶有不良反應，完全可以換成酸奶、豆漿等其他液體，也可以達到同樣的效果。

我飯前會喝水，因為我怕我會吃太多

我剛好餓了，在吃東西，哈啊哈

空腹喝牛奶不是不好

我喜歡飯后喝，我飯前喝會拉肚子