相關(guān)調(diào)查報(bào)告顯示，5-8月夏季是人們最易晚睡的月份，12點(diǎn)后入睡比例明顯增加。長(zhǎng)期晚睡，會(huì)帶來(lái)一系列的負(fù)面情況：第二天白天工作昏昏沉沉、周末一次性補(bǔ)覺(jué)接著晚上失眠、生物鐘混亂等，進(jìn)而導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳，易陷入消極情緒。為此，我們準(zhǔn)備了一份夏日入眠指南，請(qǐng)查收！

夏天，為什么睡不好？

01

氣溫

夏季是個(gè)燥熱的季節(jié)，高溫天氣容易影響到人的睡眠質(zhì)量。當(dāng)夜晚氣溫超過(guò)25°C時(shí)，人體的神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)比較興奮，進(jìn)而難以入睡。再加上流汗之后黏糊糊的感覺(jué)，更會(huì)讓人心煩氣躁，加劇失眠。

02

雜音

夏天氣候多變，夜里時(shí)常遇到雷暴與風(fēng)雨，讓人半夜驚醒，淺眠的人更受困擾。特別是南方的蚊蟲(chóng)窸窣出動(dòng)，整夜發(fā)出擾人聲響，更難以入睡。沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)被深夜耳邊“嗡嗡嗡”吵醒的人，不是正宗南方人~

03

晝長(zhǎng)夜短

夏季晝長(zhǎng)夜短，人們的夜生活相對(duì)較豐富，晚飯較晚、睡前劇烈的體力活動(dòng)等都會(huì)引起睡眠問(wèn)題；同時(shí)，早晨光照讓人更早醒來(lái)，生物鐘易紊亂，睡眠時(shí)長(zhǎng)整體縮短。

04

胡思亂想

“2020太南了！”躺在床上不禁發(fā)出一聲感嘆。忙碌的白天來(lái)不及想的事情，夜深人靜，統(tǒng)統(tǒng)浮現(xiàn)。思考人生，越思考越清醒，失眠就此而來(lái)。

那么如何擁有“夏日炎炎正好眠”？

3個(gè)方法，今晚睡個(gè)好覺(jué)

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21:00之前，有氧運(yùn)動(dòng)

很多人都有運(yùn)動(dòng)讓自己睡得更好的體驗(yàn)。而應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？調(diào)研表明，21點(diǎn)之后運(yùn)動(dòng)人群，更易發(fā)生晚睡和失眠。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)讓機(jī)體保持興奮，同樣會(huì)推遲入睡時(shí)間。另有研究表明，20-30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)能使體溫升高，然后進(jìn)入下降狀態(tài)，而體溫的大幅下降能有效幫助睡眠。

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如果開(kāi)空調(diào)，有技巧

天熱難耐的夜晚，如果開(kāi)空調(diào)，保持在24°C-25°C為佳。如果感到干燥，可在床頭掛上濕毛巾，以緩解空調(diào)帶來(lái)的干燥不適感。溫度與濕度控制得當(dāng)，幫助你擁有一晚好睡眠。

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把思考留到明天

過(guò)度思考會(huì)讓中樞神經(jīng)興奮，引起失眠。胡思亂想與焦慮情緒，可以通過(guò)正念呼吸練習(xí)來(lái)緩解。大量研究證實(shí)，正念呼吸練習(xí)通過(guò)對(duì)呼吸的覺(jué)察和專注，減少腦子里的雜念，緩解焦慮，使內(nèi)心清凈、放松，從而促進(jìn)入睡。因此睡不著時(shí)，可以進(jìn)行30~45分鐘正念呼吸練習(xí)。

來(lái)源：華為運(yùn)動(dòng)健康

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