相關(guān)調(diào)查報告顯示，5-8月夏季是人們最易晚睡的月份，12點后入睡比例明顯增加。長期晚睡，會帶來一系列的負面情況：第二天白天工作昏昏沉沉、周末一次性補覺接著晚上失眠、生物鐘混亂等，進而導致精神狀態(tài)不佳，易陷入消極情緒。為此，我們準備了一份夏日入眠指南，請查收！

夏天，為什么睡不好？

01

氣溫

夏季是個燥熱的季節(jié)，高溫天氣容易影響到人的睡眠質(zhì)量。當夜晚氣溫超過25°C時，人體的神經(jīng)系統(tǒng)就會比較興奮，進而難以入睡。再加上流汗之后黏糊糊的感覺，更會讓人心煩氣躁，加劇失眠。

02

雜音

夏天氣候多變，夜里時常遇到雷暴與風雨，讓人半夜驚醒，淺眠的人更受困擾。特別是南方的蚊蟲窸窣出動，整夜發(fā)出擾人聲響，更難以入睡。沒有經(jīng)歷過被深夜耳邊“嗡嗡嗡”吵醒的人，不是正宗南方人~

03

晝長夜短

夏季晝長夜短，人們的夜生活相對較豐富，晚飯較晚、睡前劇烈的體力活動等都會引起睡眠問題；同時，早晨光照讓人更早醒來，生物鐘易紊亂，睡眠時長整體縮短。

04

胡思亂想

“2020太南了！”躺在床上不禁發(fā)出一聲感嘆。忙碌的白天來不及想的事情，夜深人靜，統(tǒng)統(tǒng)浮現(xiàn)。思考人生，越思考越清醒，失眠就此而來。

那么如何擁有“夏日炎炎正好眠”？

3個方法，今晚睡個好覺

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21:00之前，有氧運動

很多人都有運動讓自己睡得更好的體驗。而應該如何運動呢？調(diào)研表明，21點之后運動人群，更易發(fā)生晚睡和失眠。高強度運動讓機體保持興奮，同樣會推遲入睡時間。另有研究表明，20-30分鐘有氧運動能使體溫升高，然后進入下降狀態(tài)，而體溫的大幅下降能有效幫助睡眠。

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如果開空調(diào)，有技巧

天熱難耐的夜晚，如果開空調(diào)，保持在24°C-25°C為佳。如果感到干燥，可在床頭掛上濕毛巾，以緩解空調(diào)帶來的干燥不適感。溫度與濕度控制得當，幫助你擁有一晚好睡眠。

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把思考留到明天

過度思考會讓中樞神經(jīng)興奮，引起失眠。胡思亂想與焦慮情緒，可以通過正念呼吸練習來緩解。大量研究證實，正念呼吸練習通過對呼吸的覺察和專注，減少腦子里的雜念，緩解焦慮，使內(nèi)心清凈、放松，從而促進入睡。因此睡不著時，可以進行30~45分鐘正念呼吸練習。

來源：華為運動健康

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