22點(diǎn)和23點(diǎn)睡覺，有什么區(qū)別？


22點(diǎn)睡還是23點(diǎn)睡，看起來(lái)只是差了一個(gè)小時(shí)，實(shí)際上，對(duì)健康的影響差了一大截。



1、22點(diǎn)入睡，精神狀態(tài)更佳

你可能早有體會(huì)，哪怕只是提前一小時(shí)睡覺，第二天的精力和情緒狀態(tài)也大不一樣。

2020年《睡眠》雜志刊登的一項(xiàng)研究就顯示，如果夜間睡眠比平時(shí)少，第二天情緒會(huì)變差，更易發(fā)怒。



2、22點(diǎn)入睡，相當(dāng)于搭上了褪黑素的“便車”

褪黑素的作用是幫助睡眠，它的分泌受光線影響具有晝夜節(jié)律性，晚上10點(diǎn)左右，褪黑素的分泌開始陡然增加。22點(diǎn)入睡，正好與褪黑素大量分泌的時(shí)間相契合，可以充分發(fā)揮其促進(jìn)睡眠的作用，提高入睡效率。

如果推遲入睡時(shí)間，褪黑素已經(jīng)大量分泌一段時(shí)間了，對(duì)敏感的人來(lái)說可能會(huì)出現(xiàn)“困過勁兒反而不困了”的感覺。



3、22點(diǎn)入睡，更貼合古人講究的“子午覺”

古人一直講究「睡好子午覺」，子時(shí)，即晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)。“子覺”說的是已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，最好是進(jìn)入深睡眠，而不是說晚上11點(diǎn)才開始上床。



4、22點(diǎn)~23點(diǎn)入睡，心梗風(fēng)險(xiǎn)最低

2021年，西安交通大學(xué)附屬第一醫(yī)院發(fā)表在《心血管醫(yī)學(xué)前沿》上的研究發(fā)現(xiàn)，工作日晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢的人，心梗發(fā)病率最低，具體來(lái)看：

晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢的人，心梗發(fā)病率為5.1%；晚上10點(diǎn)以前就寢者，該數(shù)值為6.9%；晚上11點(diǎn)至12點(diǎn)就寢者，該數(shù)值為7.0%；晚上12點(diǎn)后就寢者，該數(shù)值為9.2%。




來(lái)源：央視網(wǎng)

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