逐漸天氣讓人凍成狗，寧肯躲在被窩里吸收廢氣也沒(méi)有踏出房門(mén)的勇氣。

九個(gè)小妙招提高你的睡眠質(zhì)量。
1、保持舒適溫度
多數(shù)睡眠專(zhuān)家認(rèn)為，適宜睡眠的室內(nèi)溫度在15.6℃~22.2℃之間。鑒于目前這種凍成狗的氣溫，有暖氣的開(kāi)暖氣，沒(méi)暖氣的把門(mén)窗關(guān)好、準(zhǔn)備暖水袋、電熱毯，把棉被裹緊點(diǎn)吧。
2、拒絕一切光源
研究表明，人在睡前和睡時(shí)暴露在光線下的話，體內(nèi)的褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，影響睡眠質(zhì)量，即便是微光也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。因此，一個(gè)黑暗無(wú)光的環(huán)境對(duì)進(jìn)入深度睡眠是及其重要的。入睡前關(guān)閉或遮擋一切光源，選用遮光窗簾遮擋窗外的光線，如果有不可避免的光源的話，建議帶著眼罩睡覺(jué)。
3、保持室內(nèi)安靜
很多時(shí)候睡不著是因?yàn)橛须s音或者環(huán)境噪音，在環(huán)境噪音不受人為控制并影響你休息時(shí)，可以使用耳塞隔絕雜音，或者用白噪聲機(jī)器壓制環(huán)境噪音，讓入睡環(huán)境更加安靜。
   
4、睡前關(guān)閉電視
小孩子鬧著不睡覺(jué)，多半是電視惹的禍。電視的畫(huà)面和聲音會(huì)讓人處于持續(xù)興奮的狀態(tài)，電視光想會(huì)阻礙人體調(diào)節(jié)生物鐘。所以，電視放在客廳而不要放在臥室，睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)候關(guān)閉電視，該刷牙去刷牙，想看書(shū)就看書(shū)，就是不能看電視。
5、放下電子產(chǎn)品
睡覺(jué)之前刷個(gè)微博、發(fā)個(gè)朋友圈已經(jīng)成為年輕人的睡前消遣，然而，手機(jī)、平板、筆記本電腦等電子產(chǎn)品都會(huì)影響你的睡眠。對(duì)于干擾褪黑激素的形成，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光比白光干擾性更強(qiáng)，睡前工作有有壓力、上網(wǎng)會(huì)讓大腦興奮、看社交網(wǎng)站會(huì)帶來(lái)負(fù)面情緒……在睡前一個(gè)小時(shí)放下所有的電子產(chǎn)品。
6、保持臥室整潔
做不成亂世佳人，也不要做亂室佳人。一個(gè)整潔的臥室，可以讓人看著舒心，睡著也安心，而不是睡著的時(shí)候從枕頭下摸出失蹤三天的襪子，或者掀開(kāi)被子發(fā)現(xiàn)薯片的殘骸。每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間整理一下臥室，或者把床上的枕頭排一排、拉一下床單，你的睡眠會(huì)更加輕松。
7、床品舒適透氣
床應(yīng)該是舒服的，床品材料要選擇排汗、透氣的，摸起來(lái)順滑、舒適，不會(huì)毛躁刺手的，如純棉、絲綢、竹纖維等。過(guò)敏體質(zhì)的人群，可以選用抗過(guò)敏的床墊、枕套，并經(jīng)常清洗、晾曬床上用品，
8、選擇合適床墊
不同的人群適用不同的床墊。就目前的床墊市場(chǎng)而言，床墊的主打功能有按摩、磁療、健身等。好的床墊可以有效按摩到人體的各個(gè)受力點(diǎn)，讓人體在睡眠的過(guò)程中，可以舒緩肌肉，得到充分的放松，減輕腰背酸痛的癥狀。如果你的床墊睡著不舒服，那就應(yīng)該換了。
9、注意更換枕頭
枕頭的重要性要遠(yuǎn)大于其他床品。不管是仰臥，還是側(cè)臥，枕頭和頭部、脖子之間都應(yīng)該有充分的接觸，為頭部提供舒適的支撐點(diǎn)。記憶海綿、乳膠、羽絨等類(lèi)型的枕頭，若質(zhì)量過(guò)關(guān)、使用得當(dāng)，使用壽命可以達(dá)到兩年以上，聚酯填充枕頭使用一兩年后則應(yīng)該更換，再此期間應(yīng)該經(jīng)常晾曬枕頭，達(dá)到清潔殺菌的效果。
人的一生有三分之一的時(shí)間在床上度過(guò)，把睡覺(jué)的地方弄得舒適，不僅僅是為了睡得好，睡飽了覺(jué)，精神自然好了，身體也會(huì)變好。

好，知道了
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？？？？？
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