玖草在线观看-玖草在线播放-玖操网-久综合网-久综合-久在线视频

蕪湖民生網(wǎng)

 

主題:58853 | 回復(fù):1499100

免費獲取 4 份設(shè)計方案

四家正規(guī)裝修公司,專業(yè)設(shè)計師為您免費服務(wù)

今天起,蕪湖人吃飯順序請調(diào)整一下! [復(fù)制鏈接] qrcode

查看: 1735 | 回復(fù): 2

大表姐
發(fā)表于: 2025-3-31 13:33 | 只看該作者 |倒序瀏覽

今天起,蕪湖人吃飯順序請調(diào)整一下!


你每餐的第一口食物都會吃什么?是米飯、菜還是喝湯?

其實,吃飯的順序相當(dāng)關(guān)鍵,正確的吃飯順序能讓我們在飽腹的同時,還能收獲很多健康益處。所以,從今天開始吃飯的順序請調(diào)整一下!


調(diào)整進(jìn)餐順序有助控血糖

吃飯這事兒看似簡單,但也要講究先來后到,目前已有很多研究證實,除了每餐吃的食物種類會影響血糖之外,進(jìn)餐順序也會影響餐后血糖。

我國《中國2型糖尿病膳食指南》中提到:糖尿患者要調(diào)整進(jìn)餐順序,養(yǎng)成先吃蔬菜、最后吃主食的習(xí)慣,按照蔬菜-肉類-主食的順序進(jìn)餐,有利于糖尿病患者短期和長期血糖控制。

調(diào)整進(jìn)餐順序有助減體重

調(diào)整進(jìn)餐順序的好處,除了控血糖之外,還能讓你瘦下來。

食物中的膳食纖維、蛋白質(zhì)和脂肪等物質(zhì)可以通過抑制胃排空和食欲、增加飽腹感,進(jìn)而減少食物的攝入。

重要的是,蔬菜大多不好咀嚼,需要細(xì)嚼慢咽,并且含有豐富的膳食纖維。因此,相比于蛋白質(zhì)類食物和主食,先多吃一些蔬菜更能幫我們增強飽腹感,有助于控制食欲,避免進(jìn)食過多,預(yù)防肥胖。

蔬菜中的膳食纖維也能減少脂肪的吸收,對減肥同樣有幫助。

如果餐后血糖較高,會讓身體釋放出大量胰島素來工作,胰島素分泌過多會抑制脂肪的分解,促進(jìn)脂肪的合成,進(jìn)而增加肥胖的風(fēng)險。如果餐后血糖平穩(wěn),身體就不容易囤積脂肪,也就更有利于我們減肥和控制體重。

推薦這樣吃:
蔬菜→蛋白質(zhì)→主食

吃飯的時候,建議先吃蔬菜,再吃蛋白質(zhì),最后吃主食,這樣的飲食順序可以更好實現(xiàn)熱量最小化,飽腹感最大化。具體都建議吃啥?又該吃多少?

■ 蔬菜
建議做熟的蔬菜每餐吃夠1~2拳頭,并且要多選深色蔬菜,比如深綠色的油菜、小白菜、西蘭花;橙黃色的胡蘿卜、南瓜、黃彩椒;紅色的西紅柿、紅彩椒等。

■ 蛋白質(zhì)食物
吃夠約1拳頭即可,建議選豆制品、魚蝦、禽肉類,少選豬牛羊等紅肉類,過多攝入紅肉會增加患2型糖尿病以及肥胖的風(fēng)險,也要盡量不吃脂肪較高的肥肉。

烹調(diào)方式上少選紅燒、油炸、腌制,多選蒸煮燉,清淡飲食。

■ 主食
一般人群每餐吃1~2碗米飯就足夠了,盡量要吃得雜一些,不要只吃精米白面。

相比于傳統(tǒng)的飲食指導(dǎo),改變進(jìn)餐順序很容易執(zhí)行,也會讓人更容易堅持。如果不習(xí)慣最后干噎米飯,也可以嘗試以下兩種辦法:

第一種,先吃一大碗煮菜,然后再一口肉類一口米飯的吃。
第二種,事先預(yù)留出來一小部分蔬菜和肉類,其余的按照先蔬菜再肉類的方法進(jìn)食完成之后,再將事先預(yù)留出來的那部分食物和米飯一起吃。

來源:央視新聞、科普中國

跳轉(zhuǎn)到指定樓層
回復(fù)

使用道具 舉報

whmxy
發(fā)表于: 2025-3-31 22:58 | 只看該作者

不清楚來自: Android客戶端
回復(fù)

使用道具 舉報

陳玲麗
發(fā)表于: 2025-4-1 10:57 | 只看該作者

謝謝科普來自: Android客戶端
回復(fù)

使用道具 舉報

本版積分規(guī)則

快速回復(fù) 返回頂部 返回列表
主站蜘蛛池模板: 欧美贵妇videos办公室 | 亚洲26uuuu最新地址 | 国产一级毛片外aaaa | 国产精品 视频一区 二区三区 | 国产尤物视频 | 干处女| 兽皇日本 | 久久午夜一区二区 | 星星动漫在线观看无删减 | www.毛片网站| 全日爱韩国视频在线观看 | 国产免费成人在线视频 | 亚洲精品久久久992KVTV | 国产精品福利短视在线播放频 | 天色综合 | 91制片厂制作果冻传媒八夷 | 国产精品一区二区久久 | 大学生特黄特色大片免费播放 | 国产90后美女露脸在线观看 | 日本在线播放视频 | 久久亚洲精品AV无码四区 | 国产a高清| 天天色视频 | 冰雪奇缘1完整版免费观看 变形金刚第一部 | 亚洲国产精品久久久久久网站 | 国产精品资源站 | 欧美老人与小伙子性生交 | 好姑娘在线视频观看免费 | 日本成年片高清在线观看 | 操碰91| 成年美女黄网站色视频大全免费 | 日本高清中文字幕视频在线 | 青青成人在线 | 天天天做天天天天爱天天想 | 国产一区二区免费不卡在线播放 | 国产激情视频在线 | 国内自拍2019| 女教师被女同学调教成脚奴 | 国产成人精品一区二三区在线观看 | 32pao强力打造免费高速高清 | 国产91第一页 |