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昨晚11點后睡的蕪湖人!一定要看 [復制鏈接] qrcode

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似水年華
發(fā)表于: 2025-4-17 13:25 | 只看該作者 |只看大圖 |倒序瀏覽

昨晚11點后睡的蕪湖人!一定要看



晚上11點,有的人已經(jīng)進入夢鄉(xiāng),有的人則在熬夜玩手機……


晚上10點睡還是11點睡,看上去只是差了一個小時,但在醫(yī)生看來,對健康的影響差了很多。


綜合來看,這兩個入睡時間對健康的影響,主要有以下幾個區(qū)別:



22點入睡,第二天精神狀態(tài)更佳

大多數(shù)人可能有體會,哪怕只是提前一小時睡覺,第二天的精力和情緒狀態(tài)也大不一樣。


2020年《睡眠》雜志刊登的一項研究顯示,如果夜間睡眠比平時少,第二天情緒會變差,更易發(fā)怒。



22點入睡,搭上了褪黑素的“便車”

褪黑素的作用是幫助睡眠,它的分泌受光線影響具有晝夜節(jié)律性:白天,褪黑素的分泌維持在較低水平;22點左右,褪黑素的分泌開始陡然增加。



22點入睡,正好與褪黑素大量分泌的時間相契合,可以充分發(fā)揮其促進睡眠的作用,提高入睡效率。如果推遲入睡時間,褪黑素已經(jīng)大量分泌一段時間了,對敏感的人來說可能會出現(xiàn)“過了困勁反而不困”的感覺。



22點入睡,心梗風險最低

西安交通大學附屬第一醫(yī)院的一份研究發(fā)現(xiàn),工作日晚上10點至11點就寢的人,心梗發(fā)病率最低,具體來看:

22點至23點就寢的人,心梗發(fā)病率為5.1%;

23點至24點就寢者,該數(shù)值為7.0%;

24點后就寢者,該數(shù)值為9.2%。



如何培養(yǎng)好睡眠?

晚睡的原因五花八門,有的人是“主動熬夜”,有的人是因為?作和其他需求“被迫熬夜”,還有的人是“無奈失眠”。建議大家積極調(diào)整作息,盡量減少熬夜對身體的損傷。



將“自由活動時間”前置

很多人熬夜,是想為自己爭取一點“私人時間”。其實,我們可以把這段時間提前到白天,比如下班后到附近的公園散步、飯后拿出20分鐘放空大腦等。



制定“睡前儀式感”

讓睡覺變成一種享受,試著給睡覺增添一份儀式感。比如,睡前1小時放下手機、電腦等電子設(shè)備,換上舒適的睡衣,泡泡腳,讓身體放松下來。然后閉上眼睛,用聲音伴隨入眠,可以是一段溫馨的音樂,也可以是白噪音。



試著“倒空思緒”

如果你總是因為“想太多”而難以入睡,可以設(shè)置一個時限,允許自己用10分鐘思考這件事,時間一到就不再糾結(jié);或者睡前把擔憂記錄下來,寫下來的過程有助于幫你理清思路、獲得掌控感;白天提高工作效率,下班后盡量減少腦力勞動。



培養(yǎng)見床就困的條件反射

睡前可以先在沙發(fā)、客廳等區(qū)域活動,等困了再上床睡覺。若躺了30分鐘還是睡不著,可以離開床做一些有助放松的事情,等困了再躺回床上。通過反復訓練,培養(yǎng)床和睡眠之間的條件反射。



睡眠盡量規(guī)律

成年人推薦的睡眠時長為7~8小時,6小時是底線。入睡和起床的時間盡可能規(guī)律,哪怕是周末,也不宜太晚起床。

好好睡覺是善待自己的開始。調(diào)整作息后你會發(fā)現(xiàn),不僅精力體力有所改善,更不容易生病,還有助贏得對生活的掌控感。

綜合整理自人民日報、余杭發(fā)布

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whmxy
發(fā)表于: 2025-4-17 20:22 | 只看該作者

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陳玲麗
發(fā)表于: 2025-4-18 20:21 | 只看該作者

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紅紅紅
發(fā)表于: 2025-4-19 09:02 | 只看該作者

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