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[校園趣事] 城會(huì)玩看安工程大學(xué)學(xué)子如何玩轉(zhuǎn)“一字馬” [復(fù)制鏈接] qrcode

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城會(huì)玩看安工程大學(xué)學(xué)子如何玩轉(zhuǎn)“一字馬”

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七月光陰

發(fā)表于: 2016-4-19 09:04 | 只看該作者 |只看大圖 |倒序?yàn)g覽

樓主

本帖最后由七月光陰于 4-19 09:22 編輯

城會(huì)玩......
最近一字馬被安工程的學(xué)生玩出了新的花樣
其熱門(mén)姿勢(shì)引來(lái)了不少人的熱議
這不，小編挖出幾張美圖，先欣賞一下!

誰(shuí)說(shuō)一字馬是女生的專利，這不男生的一字馬也是如此搶眼！
說(shuō)到一字馬你是真的了解嗎？

一字馬又叫劈叉，兩條腿前后分的叫豎叉，左右的叫橫叉。經(jīng)常練習(xí)可以拉伸筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)。
練習(xí)方法
一.雙腿伸直（一前一后或一左一右）坐于地上，雙腳勾腳。身體向前或直立與地面平行，雙手抱腳心或放松放于身體兩側(cè)，最終讓雙腿無(wú)縫隙地貼在地面，如很輕松的就可以做到且那時(shí)候你不疼。就成功了一半。這主要是練習(xí)腿的韌帶開(kāi)度。
二.坐地，一條腿盤(pán)于身前，一條腿伸直向后，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之后身體向后下腰“向后躺”。主要鍛煉后腿的軟開(kāi)。
三.直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。總之，基本功的練習(xí)是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就沒(méi)問(wèn)題。注意練習(xí)的安全，不要把自己傷拉。
注意事項(xiàng)
一.時(shí)間的掌握，壓腿時(shí)間最好為15-30分鐘為宜；
二.壓腿后需要踢腿來(lái)輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿，踢腿時(shí)應(yīng)該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。（踢腿可分：1正踢，2側(cè)踢）
三.方法掌握得當(dāng)，初期鍛煉會(huì)疼痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。

電梯直達(dá)