今天，我們一起來(lái)跟著男神拉扎爾做一套練習(xí)大胸器的經(jīng)典動(dòng)作，每次胸肌日，可選其中的3、4個(gè)動(dòng)作來(lái)練習(xí)，根據(jù)個(gè)人情況，每個(gè)動(dòng)作15-20下，動(dòng)作間休息30秒，做三組。

保持臀背部緊貼豎凳表面，調(diào)整好重量和扶手；
利用胸肌爆發(fā)力把機(jī)械推出，慢慢返回，手肘盡量向后。

注意放下身體時(shí)，直到上臂與地面平行；
恢復(fù)到起始位置，直到手臂伸直，但不要完全鎖定；
不要讓肩膀聳起或是縮脖子挨到耳朵，這會(huì)傷到肩胛骨

可用杠鈴代替啞鈴做臥推動(dòng)作；
上推時(shí)利用胸肌爆發(fā)力，動(dòng)作快；
下放時(shí)則速度慢，充分刺激胸肌。

調(diào)整把手高度與肩水平，同時(shí)雙臂不能張得太開；
胸肌用力帶動(dòng)手臂向前聚合，夾胸，稍停2秒，再慢慢恢復(fù)。

平躺在上斜訓(xùn)練凳上，手握啞鈴，掌心向內(nèi)；
手肘微微彎曲，胸肌用力帶動(dòng)手臂做飛鳥姿勢(shì)。

類似于杠鈴臥推，可調(diào)整訓(xùn)練凳成水平、上斜、下斜姿勢(shì)；
要感覺(jué)到是胸肌在用力；
同時(shí)雙手寬距可鍛煉到胸肌外緣，窄距可鍛煉內(nèi)縫。

保持臀背部緊貼豎凳表面，調(diào)整好重量和扶手；
利用胸肌爆發(fā)力把機(jī)械推出，慢慢返回，手肘盡量向后。

注意放下身體時(shí)，直到上臂與地面平行；
恢復(fù)到起始位置，直到手臂伸直，但不要完全鎖定；
不要讓肩膀聳起或是縮脖子挨到耳朵，這會(huì)傷到肩胛骨

可用杠鈴代替啞鈴做臥推動(dòng)作；
上推時(shí)利用胸肌爆發(fā)力，動(dòng)作快；
下放時(shí)則速度慢，充分刺激胸肌。

調(diào)整把手高度與肩水平，同時(shí)雙臂不能張得太開；
胸肌用力帶動(dòng)手臂向前聚合，夾胸，稍停2秒，再慢慢恢復(fù)。

平躺在上斜訓(xùn)練凳上，手握啞鈴，掌心向內(nèi)；
手肘微微彎曲，胸肌用力帶動(dòng)手臂做飛鳥姿勢(shì)。

類似于杠鈴臥推，可調(diào)整訓(xùn)練凳成水平、上斜、下斜姿勢(shì)；
要感覺(jué)到是胸肌在用力；
同時(shí)雙手寬距可鍛煉到胸肌外緣，窄距可鍛煉內(nèi)縫。