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[女神最愛] 跟著男神一起練出大胸器! [復制鏈接] qrcode

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七月光陰
發表于: 2015-10-24 15:38 | 只看該作者 |倒序瀏覽

今天,我們一起來跟著男神拉扎爾做一套練習大胸器的經典動作,每次胸肌日,可選其中的3、4個動作來練習,根據個人情況,每個動作15-20下,動作間休息30秒,做三組。
機械推胸

今天,我們一起來跟著男神拉扎爾做一套練習大胸器的經典動作,每次胸肌日,可選其中的3、4個動作來練習,根據個人情況,每個動作15-20下,動作間休息30秒,做三組。
機械推胸

保持臀背部緊貼豎凳表面,調整好重量和扶手;
利用胸肌爆發力把機械推出,慢慢返回,手肘盡量向后。


雙手支撐

注意放下身體時,直到上臂與地面平行;
恢復到起始位置,直到手臂伸直,但不要完全鎖定;
不要讓肩膀聳起或是縮脖子挨到耳朵,這會傷到肩胛骨

啞鈴下斜臥推

可用杠鈴代替啞鈴做臥推動作;
上推時利用胸肌爆發力,動作快;
下放時則速度慢,充分刺激胸肌。

蝴蝶機夾胸

調整把手高度與肩水平,同時雙臂不能張得太開;
胸肌用力帶動手臂向前聚合,夾胸,稍停2秒,再慢慢恢復。

啞鈴上斜飛鳥

平躺在上斜訓練凳上,手握啞鈴,掌心向內;
手肘微微彎曲,胸肌用力帶動手臂做飛鳥姿勢。


史密斯機臥推

類似于杠鈴臥推,可調整訓練凳成水平、上斜、下斜姿勢;
要感覺到是胸肌在用力;
同時雙手寬距可鍛煉到胸肌外緣,窄距可鍛煉內縫。
保持臀背部緊貼豎凳表面,調整好重量和扶手;
利用胸肌爆發力把機械推出,慢慢返回,手肘盡量向后。


雙手支撐

注意放下身體時,直到上臂與地面平行;
恢復到起始位置,直到手臂伸直,但不要完全鎖定;
不要讓肩膀聳起或是縮脖子挨到耳朵,這會傷到肩胛骨

啞鈴下斜臥推

可用杠鈴代替啞鈴做臥推動作;
上推時利用胸肌爆發力,動作快;
下放時則速度慢,充分刺激胸肌。

蝴蝶機夾胸

調整把手高度與肩水平,同時雙臂不能張得太開;
胸肌用力帶動手臂向前聚合,夾胸,稍停2秒,再慢慢恢復。

啞鈴上斜飛鳥

平躺在上斜訓練凳上,手握啞鈴,掌心向內;
手肘微微彎曲,胸肌用力帶動手臂做飛鳥姿勢。


史密斯機臥推

類似于杠鈴臥推,可調整訓練凳成水平、上斜、下斜姿勢;
要感覺到是胸肌在用力;
同時雙手寬距可鍛煉到胸肌外緣,窄距可鍛煉內縫。






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七里香
發表于: 2015-10-24 16:21 | 只看該作者

好拼啊!
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