今天，我們一起來跟著男神拉扎爾做一套練習大胸器的經典動作，每次胸肌日，可選其中的3、4個動作來練習，根據個人情況，每個動作15-20下，動作間休息30秒，做三組。

保持臀背部緊貼豎凳表面，調整好重量和扶手；
利用胸肌爆發力把機械推出，慢慢返回，手肘盡量向后。

注意放下身體時，直到上臂與地面平行；
恢復到起始位置，直到手臂伸直，但不要完全鎖定；
不要讓肩膀聳起或是縮脖子挨到耳朵，這會傷到肩胛骨

可用杠鈴代替啞鈴做臥推動作；
上推時利用胸肌爆發力，動作快；
下放時則速度慢，充分刺激胸肌。

調整把手高度與肩水平，同時雙臂不能張得太開；
胸肌用力帶動手臂向前聚合，夾胸，稍停2秒，再慢慢恢復。

平躺在上斜訓練凳上，手握啞鈴，掌心向內；
手肘微微彎曲，胸肌用力帶動手臂做飛鳥姿勢。

類似于杠鈴臥推，可調整訓練凳成水平、上斜、下斜姿勢；
要感覺到是胸肌在用力；
同時雙手寬距可鍛煉到胸肌外緣，窄距可鍛煉內縫。

保持臀背部緊貼豎凳表面，調整好重量和扶手；
利用胸肌爆發力把機械推出，慢慢返回，手肘盡量向后。

注意放下身體時，直到上臂與地面平行；
恢復到起始位置，直到手臂伸直，但不要完全鎖定；
不要讓肩膀聳起或是縮脖子挨到耳朵，這會傷到肩胛骨

可用杠鈴代替啞鈴做臥推動作；
上推時利用胸肌爆發力，動作快；
下放時則速度慢，充分刺激胸肌。

調整把手高度與肩水平，同時雙臂不能張得太開；
胸肌用力帶動手臂向前聚合，夾胸，稍停2秒，再慢慢恢復。

平躺在上斜訓練凳上，手握啞鈴，掌心向內；
手肘微微彎曲，胸肌用力帶動手臂做飛鳥姿勢。

類似于杠鈴臥推，可調整訓練凳成水平、上斜、下斜姿勢；
要感覺到是胸肌在用力；
同時雙手寬距可鍛煉到胸肌外緣，窄距可鍛煉內縫。